Por Marta Rubio Lara, Psicóloga General Sanitaria (Nº colegiado AO11885). Última revisión: octubre de 2026.

En resumen. La autoestima es la relación que tienes contigo mismo: cómo te valoras, cuánto confías en tus capacidades y con qué respeto te tratas cuando algo sale mal. Se puede mejorar: en terapia cognitivo-conductual y contextual trabajamos la autocrítica, la inseguridad y los límites para construir una relación más realista y amable contigo. Presencial en Rincón de la Victoria (Málaga) u online.

Qué es la autoestima y cómo se forma

A diferencia de lo que la gente puede pensar, la autoestima no es simplemente «quererse mucho» ni mantener una actitud positiva todo el tiempo. La autoestima es compleja y está compuesta por la relación que tienes contigo mismo: la forma en que te valoras, la confianza en tus capacidades y el grado de respeto con el que te tratas cuando las cosas no salen bien.

Esta relación se va construyendo desde la infancia a través de nuestras experiencias, los vínculos con personas significativas y los mensajes que hemos interiorizado sobre nuestro valor.

¿Cómo se nota cuando está baja?: la voz interior, la comparación y los límites

Cuando la autoestima está desgastada, suele manifestarse en diferentes áreas de la vida:

  • La voz crítica interior: Un diálogo interno duro y exigente que señala constantemente los errores y minimiza los logros.
  • Inseguridad y duda constante: Dificultad para tomar decisiones por miedo a equivocarte o a decepcionar a los demás.
  • Comparación continua: Sentir que las demás personas son más capaces, más valiosas o que «lo tienen todo resuelto».
  • Dificultad para poner límites: Decir «sí» cuando quieres decir «no», priorizar siempre las necesidades ajenas y aguantar situaciones incómodas por miedo al rechazo.

¿Cuándo conviene pedir ayuda?

Si notas que la falta de confianza frena tus proyectos, que la autoexigencia te genera un desgaste constante o que dependes en exceso de la aprobación externa para sentirte bien, la terapia te ofrece un espacio para revisar esas dinámicas. Puedes informarte más sobre el formato de las sesiones en la sección de terapia individual.

Cómo trabajo: del juicio hacia uno mismo a una relación más amable y compasiva

En consulta abordamos la autoestima mediante un enfoque cognitivo-conductual y contextual. Identificamos los patrones de pensamiento crítico y las conductas de evitación o complacencia que mantienen baja tu confianza.

El objetivo terapéutico no es alcanzar una perfección irreal, sino desarrollar una relación más realista, amable y compasiva contigo mismo. Atiendo de forma presencial en Rincón de la Victoria (Málaga) y a través de terapia online en cualquier lugar del mundo. Puedes leer más en el artículo del blog «Cómo dejar de exigirte tanto: 3 claves».

Qué pasa en la primera sesión

En el primer encuentro exploraremos cómo te percibes, qué situaciones disparan tu inseguridad y qué áreas de tu vida se están viendo condicionadas. Te propondré un plan de trabajo claro adaptado a tus necesidades para que empieces a construir una base interna sólida.

Puedes solicitar una cita o resolver tus dudas a través del formulario de contacto.

Preguntas frecuentes

¿La autoestima se puede mejorar?
Sí, totalmente. La autoestima no es un rasgo fijo e inmutable. A través de la terapia es posible desaprender viejos patrones de autocrítica y desarrollar una valoración personal más sólida.
¿Es lo mismo autoestima baja que inseguridad?
Están muy relacionadas, pero no son idénticas. La inseguridad se refiere más a la duda sobre tus capacidades ante situaciones concretas, mientras que la baja autoestima abarca una valoración global negativa sobre quién eres como persona.
¿Cuánto tiempo lleva notar cambios?
Depende de cada caso, la frecuencia de las sesiones y de la profundidad con la que trabajemos. Sin embargo, desde las primeras sesiones empezarás a notar pequeños cambios al identificar tu diálogo interno y aplicar nuevas formas de responder.
¿La terapia online sirve para trabajar la autoestima?
Sí, con total efectividad. El formato online ofrece la misma cercanía para profundizar en estos aspectos y adquirir herramientas prácticas.

Aviso importante: Este contenido es divulgativo y no reemplaza una evaluación clínica profesional. En caso de crisis o riesgo vital, acude a los servicios de urgencia o llama al 112 o 024.